Gezond leven is belangrijk, zeker als je van plan bent om zwanger te worden. Het wordt wel eens vergeten, maar ook voor de toekomstige vader is dit echt van belang. Hieronder vind je een lijst met algemene leefstijladviezen.
Gezonde voeding
Naast foliumzuur zorgen ook de vitamines B6 en B12, ijzer, kalk en zink dat de kans op afwijkingen bij het kind en op een vroeggeboorte vermindert. Het is dus verstandig om al vóór je zwanger raakt, te zorgen dat je beschikt over een voorraadje van deze stoffen in je lichaam. Eet gezond en gevarieerd: groente, fruit, vezels, zuivel, granen, vis/vlees/vleesvervangers, noten, etc. Verder kun je beter afblijven van rauw vlees, rauwe, ongewassen groente en rauwe melk of kazen die met rauwe melk zijn bereid. Wees zuinig met lever, drop en koffie. Tot slot, drink 2-3 liter per dag.
Je gewicht
Overgewicht én ondergewicht kunnen je cyclus ontregelen en daardoor de kans dat je zwanger raakt, verminderen. Als je te zwaar bent, heb je bovendien een verhoogde kans op een miskraam. En je kind is vaak ook aan de zware kant en dat is niet bevorderlijk voor zijn of haar gezondheid.Wil je je vruchtbaarheid verhogen en een zwangerschap bespoedigen, dan kun je het beste je gewicht op peil brengen totdat je Body Mass Index (BMI) boven de 19 en onder de 25 ligt. Kijk op ZwangerWijzer om je BMI te berekenen.
Zorg dus dat je, vóórdat je zwanger probeert te raken, op gewicht bent! Eet gezond en vezelrijk en beweeg voldoende.
Roken
´Roken vermindert de vruchtbaarheid´, staat al jaren op de verpakking van rookwaren. Als
een vrouw 15 sigaretten per dag rookt, halveert haar vruchtbaarheid en duurt het dus tweemaal zo lang
voordat ze zwanger is. Ook op de hoeveelheid en de kwaliteit van het zaad heeft roken invloed!
Roken tijdens de zwangerschap heeft schadelijke gevolgen voor je kind. Je kunt er zelfs een miskraam
door krijgen!
Als je een meisje krijgt, kan zij later vruchtbaarheidsproblemen hebben als jij gerookt hebt tijdens
je zwangerschap van haar. Zonen én dochters van rokende moeders hebben op volwassen leeftijd vaker
last van overgewicht en problemen met agressie.
Stop dus met roken voordat je probeert zwanger te raken!
Alcohol
Alcohol kan je ongeboren kind schade toebrengen. Al bij vier glazen per week is het kind minder actief,
zowel in zijn of haar bewegingen als in hersenactiviteit. Meer drinken verhoogt de kans op een miskraam
of een vroeggeboorte.
Er doen verschillende verhalen de ronde over hoeveel nog veilig is om te drinken, maar neem het zekere
voor het onzekere en drink gewoon géén alcohol als je zwanger bent of zou kunnen zijn. Voor de mannen
geldt: drink zo weinig mogelijk als jullie proberen zwanger te worden. Alcohol vermindert de kwaliteit
van je zaad.
Drugs
Alle soorten verdovende middelen hebben invloed op het ongeboren kind. Je maakt een hogere kans op een miskraam of vroeggeboorte, de groei van je kind vertraagt, er kunnen zich afwijkingen vormen in bepaalde organen, de ontwikkeling van je kind kan erdoor verstoord raken. Bovendien vermindert drugs jouw vruchtbaarheid en die van je partner. Stop er dus mee, vóórdat je zwanger wilt raken!
Werk
Kom je op je werk in aanraking met giftige stoffen, straling, extreem hard geluid of trillingen? Laat je werkgever dan weten dat je zwanger wilt worden. Wellicht kunnen deze risicofactoren tijdelijk vermeden worden.
Kattenbak en tuinieren
Vermijd elk contact met uitwerpselen van katten als je zwanger bent. Laat iemand anders de kattenbak verschonen en als je in de tuin werkt: handschoenen aan. In kattenpoep kan een parasiet zitten, die de gezondheid van het ongeboren kind in gevaar brengt.
Medicijnen en inentingen
Sommige medicijnen hebben schadelijke gevolgen voor je ongeboren kind. Wees er daarom voorzichtig mee!
Controleer de bijsluiter of je een medicijn veilig kunt gebruiken tijdens de zwangerschap.
Wil je zwanger worden en slik je medicijnen voor een chronische aandoening? Overleg dan met je huisarts!
Ben je zwanger en ga je naar de tropen? Overleg met de GG&GD of de inentingen echt noodzakelijk zijn. Of
zorg dat je ruim vóór dat je zwanger raakt, ingeënt bent. Dat voorkomt een hoop problemen.
Erfelijke aandoeningen
Het is verstandig om voordat je zwanger probeert te worden, uit te zoeken of je een verhoogd risico loopt op een kind met erfelijke aandoeningen. Mocht dat het geval zijn, dan kunnen jullie samen, zonder de druk van een reeds bestaande zwangerschap, bepalen wat jullie met de informatie doen. Ga naar ZwangerStraks voor een checklist.
Seksueel Overdraagbare Aandoeningen
Aan SOA’s kleven vele risico’s. Laat je op tijd behandelen. Sommige SOA’s verminderen de kans op een spontane zwangerschap. Andere zijn schadelijk voor je kind.